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职业女性提高睡眠质量的方法

来源:人民网 作者:EDP网编更新时间:2014-02-13 11:50点击:
女性提高睡眠质量的方法

     生活在节奏飞快的现代社会中的人们,作息不规律已经成为常态。然而可以肯定地说,良好的水面可以打造出美丽容颜。睡个好觉吧,让你明天睁眼变成容光焕发的大美女。

 
  睡前一杯热牛奶
 
  牛奶中含有的丰富的天然存在肽能够使紧张的神经得到舒缓,让你更容易入睡。
 
  最佳枕头高度7CM
 
  枕头过高过低都会影响睡眠质量。据研究,枕高大约为7CM时,人更容易睡得好。
 
  阅读能催眠你的书
 
  睡不着的时候读一读一些高深、晦涩的书,看不懂的书能让你哈欠连连。
 
  临睡前不喝酒
 
  有人认为“喝点酒能更容易入睡”,可是实际上这是一种大脑仍处于兴奋状态的浅度睡眠,不利于形成放松大脑的深度睡眠。因此还是睡前不喝为好。
 
  睡前一小时别呆在强光下
 
  睡前一小时处于强光下将会打乱体内的自主神经的工作,不利于形成深度睡眠。
 
  睡前听听莫扎特
 
  经研究,和听到小溪涓涓细流的声音一样,莫扎特的音乐可以让人放松,促进睡眠质量提高。
 
  临睡前勿泡澡
 
  马上要睡觉的时候泡澡不利于入睡。如果不得不睡前泡澡,那么从浴缸出来后冲个冷水澡就能轻松入睡啦。
 
  睡前不进食
 
  早晨出现胃胀,就是因为睡前进食。如果实在忍不住食欲,那就吃一点易消化的水果吧。
 
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